Kümmern Sie sich um die Füsse

Kümmern Sie sich um die Füsse

5. Juni 2018|Blog

Kümmern Sie sich darum. Ob nach der Wanderfahrt oder nach dem Training.

Feet in rowing machine

Füße im Rudergerät

Sie brauchen Ihre Füsse beim Rudern. Egal ob Sie auf dem Weg zum Wasser sind oder ob Sie im Boot sitzen.

Auf den Füssen liegen Belastungen und Beanspruchungen [1] die weiter auf deine Gelenke gelegt werden, während du an Wettkämpfen teilnimmst. Viele Stunden sind sie angeschnallt, Schweiss oder Feuchtigkeit ausgesetzt. Egal ob Du tourst oder trainierst.

Die Wahl der richtigen Schuhe
Wir reden hier nicht über die Schuhe im Rennboot. Nein eher geht es um die Zeit bis zum Wassern oder um Deine Schuhe im Wanderboot. Du wirst fast definitiv dazu gezwungen sein, irgendwann im Boot Schuhe zu tragen. Mit oder ohne Socken. Also, was können wir anziehen?

Wenn Sie sich für Gummischuhe oder gar Gummistiefel  entschieden haben, überprüfen Sie diese sorgfältig auf Undichtigkeiten, bevor Sie Ihre Füße hineinschieben. Es gibt nichts Schlimmeres als warme Socken aus den Stiefeln nass werden. Den Tag mit feuchten Socken zu beginnen, ist nicht die angenehmste Sache! Für das Training eher ungeeignet- bei Wanderfahrten sieht man dies ab und zu. Gerade wenn “Nass” gelandet wird.

Im Sommer sind Flip-Flops im Wanderboot eine Versuchung, aber sie haben ihre eigenen Probleme. Diese Slip-Ons haben die Angewohnheit, sich umzufalten, während Sie mit einem teuren Boot auf der Schulter die Rampe hinunterlaufen. Plus die Sohlen sind nicht grippy, wenn Sie auf einem Ponton-Dock gehen, das nasses oder schleimiges Holz ist.

Die Alternative – wagen wir es zu sagen – ist Crocs zu tragen! Trage sie einfach nicht im Boot – zwischen dem Bootshaus und dem Fluss ja, erlaubt! [2] Aber im Boot macht es keinen Sinn. Man findet keine richtige Verbindung zum Fersenhalter am Stemmbrett. Ausserdem kannst Du die ferse wund scheuern.

Wir sind der Meinung, dass Sportschuhe immer noch die am besten geeignete Form des Schuhs im Boot ist. Seh einfach zu, dass Du die Schuhe vernünftig am Stemmbrett befestigen kannst. Und noch ein Tipp: Imprägniere die Schuhe ab und zu. Wie? steht hier:

Was kann ich nun konkret tun, um meine Füsse in “Schuss zu halten?

Kraft und Kondition für die Füße – Nutzen Sie Stretchbänder
Der beste Weg, dies zu tun, ist unserer Meinung nach, mit einem Dehnband die Fussunterseite zu dehnen. [3]

Befestigen Sie Ihr Dehnband an einem sicheren Punkt und legen Sie das andere Ende um die Spitze Ihres Fußes direkt unter Ihre Zehen. Aus einer sitzenden Position mit Ihrem gestreckten Bein vor Ihnen, erzeugen Sie Spannung durch Dorsalextension. Sie können Wiederholungen wie diese durchführen und Ihren Fuß beugen und ausstrecken. Es streckt die Bänder und hilft den Blutdurchfluss.

Dehnen Sie Ihre drei Fusslinien

3 arches of the foot.

3 Bögen am Fussgewölbe des Fusses: Bildquelle: Teachmeanatomy.com

Das Fußgewölbe, auch Fußbogen genannt, besteht aus dem Längs– und dem Quergewölbe das durch die Muskulatur verspannt und die Bänder aufrechterhalten wird. Dadurch ruht das Körpergewicht beim gesunden Fuß  auf den drei Punkten Heel/ Ferse, Großzehengrundgelenk und Kleinzehengrundgelenk. Da die Fußgewölbe wie Stoßdämpfer wirken ist ihre einwandfreie Funktion wichtig. Durch Fußfehlstellungen ist das Fußgewölbe oft in seiner Funktion eingeschränkt was ein zusätzliches Verletzungsrisiko beim Rudern  bedeuten kann

Die meisten Leute denken, dass es zu jedem Fuß einen Bogen gibt, aber es gibt tatsächlich drei. [4] Dies sind die lateralen, transversalen und medialen Bögen. Alle drei Bögen arbeiten zusammen, um Ihre Füße zu belasten und geben Ihnen Kraft, Balance und Kraft, die Sie zum Rudern brauchen. Ein effektives Ausstrecken der Füße ist der Schlüssel zur Vermeidung von Gelenkverletzungen der Füße.

Sie werden wahrscheinlich am meisten Schmerzen haben, wenn Sie den Querbogen Ihres Fußes ausrollen. Der Schmerz ist oft am auffälligsten, wenn Sie näher an die Ferse kommen, also seien Sie vorsichtig, um nicht zu übertreiben.

Kümmern Sie  sich um Ihre Haut
Wenn deine Füße in einem kontinuierlichen Zyklus von Feuchtigkeit, dann trocken und dann wieder nass sind, wird es zu etwas Unbehagen führen. Ekzeme, trockene, rissige Haut und sogar Fußpilz können in der Rudergemeinschaft häufig auftreten. [5]. Nicht sehr prickelnd zu Wissen dass Sie oder der Mitruderer/in Fusspilz hat. Investieren Sie als Frau aber auch als Mann in eine Fusscreme.

Bereit, wieder zu rudern? Denken Sie daran, sich um Ihre Füße zu kümmern!

 

Literatur

[1]Schepsis, Anthony A., Robert E. Leach, and J. Gorzyca. “Plantar fasciitis. Etiology, treatment, surgical results, and review of the literature.” Clinical Orthopaedics and Related Research 266 (1991): 185-196.
[2]Karlson, Kristine A. “Rowing injuries: identifying and treating musculoskeletal and nonmusculoskeletal conditions.” The Physician and sportsmedicine 28.4 (2000): 40-50.
[3]Hintermeister, Robert A., et al. “Electromyographic activity and applied load during shoulder rehabilitation exercises using elastic resistance.” The American Journal of Sports Medicine26.2 (1998): 210-220.
[4]Xiong, Shuping, et al. “Foot arch characterization: a review, a new metric, and a comparison.” Journal of the American Podiatric Medical Association 100.1 (2010): 14-24.
[5]Holden, C., et al. “Advised best practice for the use of emollients in eczema and other dry skin conditions.” Journal of Dermatological Treatment 13.3 (2002): 103-106.
Dank an: Rowperfect.co.uk für den Artikel

 

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