{"id":6018,"date":"2018-06-05T18:07:48","date_gmt":"2018-06-05T16:07:48","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.rowing-in-europe.com\/test\/wie-man-die-fuesse-nach-dem-rudern-pflegt\/"},"modified":"2022-08-29T21:17:09","modified_gmt":"2022-08-29T19:17:09","slug":"wie-man-die-fuesse-nach-dem-rudern-pflegt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowing-in-europe.com\/de\/wie-man-die-fuesse-nach-dem-rudern-pflegt\/","title":{"rendered":"Wie man die F\u00fc\u00dfe nach dem Rudern pflegt"},"content":{"rendered":"

Der Ansatz mit den F\u00fc\u00dfen zuerst <\/span><\/p>\n

Es gibt einen Grund f\u00fcr das gut entwickelte Klischee von Ruderteams und Gleitern – Ihre F\u00fc\u00dfe brauchen das nach all der Zeit, die Sie im Boot verbracht haben!<\/span><\/p>\n

Ob es nun an den Belastungen [1] liegt, denen Ihre Gelenke bei Wettk\u00e4mpfen ausgesetzt sind, an den vielen Stunden, die Sie w\u00e4hrend des Trainings in geteilten Schuhen verbringen, oder an der Zeit, die Sie beim Waten im und aus dem Fluss verbringen, wo Sie zweifellos schon einige Male feucht geworden sind – Sie m\u00fcssen wissen, wie Sie Ihre F\u00fc\u00dfe in gutem Zustand halten k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

\"F\u00fc\u00dfe
F\u00fc\u00dfe im Ruderger\u00e4t<\/figcaption><\/figure>\n

Die Wahl des richtigen Schuhwerks<\/span><\/h3>\n

Wenn Sie im Boot trainieren, m\u00fcssen Sie mit ziemlicher Sicherheit irgendwann ins Wasser hinauswaten. <\/span><\/p>\n

Wenn Sie sich f\u00fcr Gummistiefel entschieden haben, achten Sie darauf, dass sie nicht undicht sind, bevor Sie Ihre F\u00fc\u00dfe hineinstecken. Es gibt nichts Schlimmeres als warme Socken, die in den Stiefeln nass werden. Den Tag mit durchn\u00e4ssten Socken zu beginnen, ist nicht gerade angenehm!<\/span><\/p>\n

Im Sommer sind Flip-Flops eine gro\u00dfe Versuchung, aber sie haben ihre eigenen Probleme. Diese Slipper haben die Angewohnheit, auf sich selbst umzuklappen, gerade wenn man mit einem teuren Boot auf der Schulter die Rampe hinunterl\u00e4uft. Au\u00dferdem sind die Sohlen nicht griffig, wenn man auf einem Pontonsteg mit nassem oder schleimigem Holz l\u00e4uft.<\/span><\/p>\n

Die Alternative – wagen wir es zu sagen – ist, Crocs zu tragen! Tragen Sie sie nur nicht im Freien, sie sind nur zwischen Bootshaus und Fluss erlaubt! [2]<\/span><\/p>\n

Kraft- und Konditionstraining f\u00fcr die F\u00fc\u00dfe<\/span><\/h2>\n

Am besten gelingt dies unserer Meinung nach mit Hilfe von Widerstandsb\u00e4ndern. [3]<\/span><\/p>\n

Befestigen Sie Ihr Widerstandsband an einem sicheren Punkt und legen Sie das andere Ende um Ihren Fu\u00dfr\u00fccken, direkt unter den Zehen. In sitzender Position mit gestrecktem Bein vor Ihnen erzeugen Sie durch Dorsalflexion Spannung auf dem Band. Sie k\u00f6nnen Wiederholungen wie diese durchf\u00fchren, indem Sie Ihren Fu\u00df beugen und strecken. Es dehnt die Schmerzen und f\u00f6rdert die Durchblutung.<\/span><\/p>\n

Rollen Sie Ihre drei B\u00f6gen aus <\/span><\/h4>\n
\"3
3 Fu\u00dfgew\u00f6lbe. Image Credit: Teachmeanatomy.com<\/figcaption><\/figure>\n

Das ist richtig, drei. <\/span><\/p>\n

Die meisten Menschen gehen davon aus, dass jeder Fu\u00df ein Fu\u00dfgew\u00f6lbe hat, aber in Wirklichkeit gibt es drei. [4] Es handelt sich dabei um das Seiten-, das Quer- und das Mittelfu\u00dfgew\u00f6lbe. Alle drei Gew\u00f6lbe arbeiten zusammen, um Ihre F\u00fc\u00dfe zu federn und Ihnen die Kraft, das Gleichgewicht und die Leistung zu verleihen, die Sie beim Rudern ben\u00f6tigen. Ein effektives Dehnen der F\u00fc\u00dfe ist der Schl\u00fcssel zur Vermeidung h\u00e4ufiger Belastungsverletzungen der F\u00fc\u00dfe. <\/span><\/p>\n

Den gr\u00f6\u00dften Schmerz versp\u00fcren Sie wahrscheinlich, wenn Sie das Quergew\u00f6lbe Ihres Fu\u00dfes ausrollen. Der Schmerz macht sich oft am st\u00e4rksten bemerkbar, wenn Sie sich der Ferse n\u00e4hern, also achten Sie darauf, es nicht zu \u00fcbertreiben. <\/span><\/p>\n

Pflege f\u00fcr Ihre Haut<\/span><\/h2>\n

Wenn Ihre F\u00fc\u00dfe st\u00e4ndig feucht, dann trocken und dann wieder nass sind, f\u00fchrt das zu Beschwerden:<\/span> Ekzeme, trockene, rissige Haut und sogar Fu\u00dfpilz sind h\u00e4ufige Beschwerden in der Rudergemeinde[5].<\/span> <\/p>\n

Der Schl\u00fcssel hier zu tun, Ihre Forschung, und ein wenig Experimentieren und investieren in eine Fu\u00dfcreme<\/b><\/span><\/a>, die f\u00fcr Sie richtig ist<\/span><\/p>\n

Sind Sie bereit, wieder zu rudern? Denken Sie daran, Ihre F\u00fc\u00dfe zu schonen! <\/p>\n

Artikel: Mit freundlicher Genehmigung rowperfect.co.uk<\/h6>\n
Literaturverzeichnis<\/b><\/span><\/h6>\n

[1]Schepsis, Anthony A., Robert E. Leach, and J. Gorzyca. „Plantar fasciitis. Etiology, treatment, surgical results, and review of the literature.“ Clinical Orthopaedics and Related Research<\/i> 266 (1991): 185-196. <\/span><\/p>\n

[2]Karlson, Kristine A. „Rowing injuries: identifying and treating musculoskeletal and nonmusculoskeletal conditions.“ The Physician and sportsmedicine<\/i> 28.4 (2000): 40-50.<\/span><\/p>\n

[3]Hintermeister, Robert A., et al. „Electromyographic activity and applied load during shoulder rehabilitation exercises using elastic resistance.“ The American Journal of Sports Medicine<\/i>26.2 (1998): 210-220. <\/span><\/p>\n

[4]Xiong, Shuping, et al. „Foot arch characterization: a review, a new metric, and a comparison.“ Journal of the American Podiatric Medical Association<\/i> 100.1 (2010): 14-24. <\/span><\/p>\n

[5]Holden, C., et al. „Advised best practice for the use of emollients in eczema and other dry skin conditions.“ Journal of Dermatological Treatment<\/i> 13.3 (2002): 103-106. <\/span><\/p>\n

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