{"id":6021,"date":"2018-06-05T17:15:15","date_gmt":"2018-06-05T15:15:15","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.rowing-in-europe.com\/test\/wenn-der-schlaf-das-rudern-beeinflusst\/"},"modified":"2022-08-29T21:18:35","modified_gmt":"2022-08-29T19:18:35","slug":"wenn-der-schlaf-das-rudern-beeinflusst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowing-in-europe.com\/de\/wenn-der-schlaf-das-rudern-beeinflusst\/","title":{"rendered":"Wenn der Schlaf das Rudern beeinflusst"},"content":{"rendered":"
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Ich habe eine Frage zur Erholung beim Rudern. Grunds\u00e4tzlich hasse ich es, mit Schmerzen ins Bett zu gehen und aufzuwachen und mich noch schlechter zu f\u00fchlen, und ich frage mich, was die beste Position zum Schlafen ist und wie man m\u00f6glicherweise Kissen als Unterst\u00fctzung f\u00fcr meine Fallen, Lats und den unteren R\u00fccken verwenden kann?<\/em><\/div>\n<\/blockquote>\n
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Diese Frage eines Lesers haben wir an unsere fachkundigen Rudertrainer-Berater gerichtet.<\/p>\n

\"Sportler
Sportler schlafend Image Credit: AthleticLab<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Mike Davenport (Trainer und Rigger) r\u00e4t<\/h3>\n
Ich denke, dass es mehr als nur eine Frage der Position ist, vielleicht ist es strukturell oder muskul\u00e4r bedingt. Ich schlage vor, einen Arzt oder Chiropraktiker aufzusuchen, um sich untersuchen zu lassen.<\/div>\n

Joe de Leo (Krafttrainer und Bewegungsspezialist) r\u00e4t<\/h3>\n
Die Erholung beginnt, sobald die Trainingseinheit beendet ist. Aus der Art und Weise, wie die Notiz geschrieben ist, klingt es, als ob der Sportler so wund ist, dass er Schwierigkeiten hat, sich zu bewegen, und dass es im Laufe des Tages und des Schlafes nur noch schlimmer wird. K\u00f6nnten Sie sie fragen, was sie f\u00fcr ihre Abk\u00fchlungsroutine und ihre Routine vor dem Schlafengehen tun? Es w\u00e4re hilfreich, ein paar mehr Informationen zu haben.<\/div>\n
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Wenn ein Sportler nach einer Trainingseinheit so wund ist, hat er m\u00f6glicherweise mit einer Intensit\u00e4t gearbeitet, die ihn an seine Grenzen gebracht hat, oder er hat sich nicht richtig abgek\u00fchlt.<\/div>\n
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Flexibilit\u00e4tsarbeit (Weichteilgewebe) ist Schritt 1, ebenso wie die selbst\u00e4ndige Arbeit mit einer Schaumstoffrolle oder einem Lacrosse-Ball zur myofaszialen Entspannung (Schritt 2). Ich versuche, jede Sitzung mit 2-3 Minuten Zwerchfellatmung zu beenden, um das sympathische\/parasympathische Nervensystem wieder in Gang zu bringen.<\/div>\n
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Ich w\u00fcrde mich auch erkundigen, wie alt die Matratze ist. \u00c4ltere Matratzen k\u00f6nnen Schmerzen und Steifheit im unteren R\u00fcckenbereich verschlimmern.<\/div>\n<\/div>\n
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Es gibt wahrscheinlich noch mehr, was der Sportler tun k\u00f6nnte, bevor die Schlafposition kontrolliert werden muss.<\/div>\n
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Vorausgesetzt, sie haben alles andere ausgeschlossen und die Schlafposition ist wirklich der Ort, an dem der gr\u00f6\u00dfte Nutzen zu erzielen ist…<\/div>\n
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Sie schlafen auf dem R\u00fccken.<\/div>\n
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Ein Kissen unter den Knien, um die Beine anzuheben und den Druck vom unteren R\u00fccken zu nehmen.<\/div>\n
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Ein Kissen unter jedem Arm, um die Arme anzuheben und den Druck vom Schultergelenk zu nehmen.<\/div>\n
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Kleines Kissen oder kein Kissen unter dem Kopf, damit der Nacken neutral ist und nicht nach vorne gequetscht wird.<\/div>\n
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Ich pers\u00f6nlich finde das bequemer, kann so aber nicht tief schlafen. Es ist jedoch gut f\u00fcr Nickerchen, bei denen es nicht unbedingt um Tiefschlaf geht. Wenn der Sportler bereits bequem auf dem R\u00fccken schl\u00e4ft, ist dies vielleicht besser f\u00fcr ihn geeignet.<\/div>\n
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Allerdings kennen wir die Lendenwirbelkr\u00fcmmung dieser Person nicht. Was Sie empfehlen, funktioniert, wenn die Lendenwirbels\u00e4ule stark gekr\u00fcmmt ist, so dass der untere R\u00fccken flach auf der Matratze liegt und sich das Gewebe entspannen kann. Bei einer flachen Lendenwirbels\u00e4ule funktioniert dies m\u00f6glicherweise nicht und kann den Druck erh\u00f6hen und die Beschwerden verschlimmern. Ein Teil davon ist vererbt, ein anderer Teil ist eine Anpassung an den Sport. K\u00e4mpfer neigen zu einer flachen Lendenwirbels\u00e4ule, w\u00e4hrend Sprinter aufgrund ihrer starken H\u00fcftstreckung eher eine lordotische Kr\u00fcmmung aufweisen.<\/div>\n
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Diese Art von Empfehlung muss individuell und auf den jeweiligen Sportler abgestimmt sein. Ich empfehle, sich die von McGill empfohlenen R\u00fcckenst\u00fctzen anzusehen, um die Lendenwirbels\u00e4ule im Bett, beim Sitzen oder bei der Arbeit besser zu positionieren.<\/div>\n
https:\/\/www.backfitpro.com\/back-supports\/<\/a><\/div>\n<\/div>\n
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Ich stimme den Kommentaren zu den Protokollen nach dem Training zu! Diesem Punkt muss wahrscheinlich mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden.<\/p>\n

Sara Hendershot Lombardi (Meisterin der Reiheneffizienz) r\u00e4t<\/span><\/h4>\n
Ich habe allerdings festgestellt, dass es Sitzungen gab, bei denen der Muskelkater immer noch sehr stark war, egal welche Art von Rollen, Beweglichkeit oder Cool-down ich gemacht hatte. E-Stim wurde f\u00fcr mich zu einem Wendepunkt, sowohl bei der Erholung als auch beim Muskelkater. Einige gute Optionen sind Marc Pro, Compex und Powerdot (kein Tens-Ger\u00e4t).<\/div>\n<\/div>\n

Duncan Holland (Trainer) r\u00e4t<\/h4>\n
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Erholungsprotokolle|: K\u00fchlen Sie sich richtig ab? Sanfte Bewegung nach der gro\u00dfen Anstrengung und Eispackungen k\u00f6nnen helfen. Lassen Sie den Muskeln nach einem anstrengenden Training ausreichend Zeit, sich zu erholen, bevor Sie es wiederholen, damit sie sich erholen k\u00f6nnen, bevor sie erneut gesch\u00e4digt werden. Eine sanfte Massage der betroffenen Muskeln kurz vor dem Schlafengehen kann helfen.<\/div>\n
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Ist das Bett trocken und warm? Wenn Ihr Haus nicht richtig geheizt ist, kann eine Heizdecke zum Trocknen und W\u00e4rmen des Bettes vor dem Schlafengehen helfen.<\/div>\n<\/div>\n
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