{"id":6078,"date":"2018-04-28T00:39:20","date_gmt":"2018-04-27T22:39:20","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.rowing-in-europe.com\/test\/was-ist-mit-rudern-und-schlafen\/"},"modified":"2018-04-28T00:39:20","modified_gmt":"2018-04-27T22:39:20","slug":"was-ist-mit-rudern-und-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowing-in-europe.com\/de\/was-ist-mit-rudern-und-schlafen\/","title":{"rendered":"Was ist mit Rudern und Schlafen?"},"content":{"rendered":"
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Wie w\u00fcrde ich nach einem langen Rudertag schlafen gehen? Meine H\u00e4nde sind wund, ich habe einen Sonnenbrand, mein Hintern f\u00fchlt sich schwach an und ich habe wirklich Angst vor dem n\u00e4chsten Morgen.<\/h3>\n
Wenn Sie wirklich krank sind, gehen Sie zu einem Arzt. Warten Sie bei starken Sonnenbr\u00e4nden nicht bis zum n\u00e4chsten Tag. Versuchen Sie, jemanden zu finden, der Sie zu einem Arzt oder einer Apotheke bringt. Sie werden dich \u00fcberpr\u00fcfen und dir helfen.<\/div>\n<\/div>\n
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Ich schlage vor, einen Arzt oder Chiropraktiker aufzusuchen, um sich untersuchen zu lassen.<\/div>\n
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Wenn die Schmerzen nach dem Rudern wirklich stark sind, Sie aber denken, dass Sie es aushalten k\u00f6nnen…. denken Sie daran: Die Erholung beginnt, sobald die Rudertour oder die Trainingseinheit beendet ist. Wenn Sie so starke Schmerzen haben, dass Sie sich nur schwer bewegen k\u00f6nnen und diese im Laufe des Tages und im Schlaf immer schlimmer werden.<\/div>\n
Das bedeutet, dass Sie m\u00f6glicherweise mit einer Intensit\u00e4t gearbeitet haben, die Sie an Ihre Grenzen gebracht hat, oder dass Sie sich nicht richtig abgek\u00fchlt haben. Also bitte: Versuchen Sie, sich nach jedem Tourtag zu dehnen und Ihre Muskeln beweglich zu halten.<\/div>\n
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Flexibilit\u00e4tsarbeit (Weichteilgewebe) ist Schritt 1, ebenso wie die selbst\u00e4ndige Arbeit mit einer Schaumstoffrolle oder einem Lacrosse-Ball zur myofaszialen Entspannung (Schritt 2). Ich versuche, jede Sitzung mit 2-3\u2032 Zwerchfellatmung zu beenden, um das sympathische\/parasympathische Nervensystem wieder in Gang zu bringen. Sie k\u00f6nnen dies in der Turnhalle des Clubhauses oder direkt nach der Landung auf dem Rasen tun.<\/div>\n
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Ich w\u00fcrde mich auch erkundigen, wie alt die Matratze ist. \u00c4ltere Matratzen k\u00f6nnen Schmerzen und Steifheit im unteren R\u00fcckenbereich verschlimmern.<\/div>\n<\/div>\n
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Es gibt wahrscheinlich noch mehr, was der Sportler tun k\u00f6nnte, bevor die Schlafposition kontrolliert werden muss.<\/div>\n
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Vorausgesetzt, sie haben alles andere ausgeschlossen und die Schlafposition ist wirklich der Ort, an dem der gr\u00f6\u00dfte Nutzen zu erzielen ist…<\/div>\n
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Sie schlafen auf dem R\u00fccken.<\/div>\n
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Ein Kissen unter den Knien, um die Beine anzuheben und den Druck vom unteren R\u00fccken zu nehmen.<\/div>\n
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Ein Kissen unter jedem Arm, um die Arme anzuheben und den Druck vom Schultergelenk zu nehmen.<\/div>\n
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Kleines Kissen oder kein Kissen unter dem Kopf, damit der Nacken neutral ist und nicht nach vorne gequetscht wird.<\/div>\n
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Ich pers\u00f6nlich finde das bequemer, kann so aber nicht tief schlafen. Es ist jedoch gut f\u00fcr Nickerchen, bei denen es nicht unbedingt um Tiefschlaf geht. Wenn der Sportler bereits bequem auf dem R\u00fccken schl\u00e4ft, ist dies vielleicht besser f\u00fcr ihn geeignet.<\/div>\n
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Allerdings kennen wir die Lendenwirbelkr\u00fcmmung dieser Person nicht. Was Sie empfehlen, funktioniert, wenn die Lendenwirbels\u00e4ule stark gekr\u00fcmmt ist, so dass der untere R\u00fccken flach auf der Matratze liegt und sich das Gewebe entspannen kann. Bei einer flachen Lendenwirbels\u00e4ule funktioniert dies m\u00f6glicherweise nicht und kann den Druck erh\u00f6hen und die Beschwerden verschlimmern. Ein Teil davon ist vererbt, ein anderer Teil ist eine Anpassung an den Sport. K\u00e4mpfer neigen zu einer flachen Lendenwirbels\u00e4ule, w\u00e4hrend Sprinter aufgrund ihrer starken H\u00fcftstreckung eher eine lordotische Kr\u00fcmmung aufweisen.<\/div>\n
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Diese Art von Empfehlung muss individuell und auf den jeweiligen Sportler abgestimmt sein. Ich empfehle, sich die von McGill empfohlenen R\u00fcckenst\u00fctzen anzusehen, um die Lendenwirbels\u00e4ule im Bett, beim Sitzen oder bei der Arbeit besser zu positionieren.<\/div>\n
https:\/\/www.backfitpro.com\/back-supports\/<\/a><\/div>\n<\/div>\n
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Ich stimme den Kommentaren zu den Protokollen nach dem Training zu! Diesem Punkt muss wahrscheinlich mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden.<\/p>\n

Sara Hendershot Lombardi (Meisterin der Reiheneffizienz) r\u00e4t<\/h4>\n
Ich habe allerdings festgestellt, dass es Sitzungen gab, bei denen der Muskelkater immer noch sehr stark war, egal welche Art von Rollen, Beweglichkeit oder Cool-down ich gemacht hatte. E-Stim wurde f\u00fcr mich zu einem Wendepunkt, sowohl bei der Erholung als auch beim Muskelkater. Einige gute Optionen sind Marc Pro, Compex und Powerdot (kein Tens-Ger\u00e4t).<\/div>\n<\/div>\n

Duncan Holland (Trainer) r\u00e4t<\/h4>\n
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Erholungsprotokolle|: K\u00fchlen Sie sich richtig ab? Sanfte Bewegung nach der gro\u00dfen Anstrengung und Eispackungen k\u00f6nnen helfen. Lassen Sie den Muskeln nach einem anstrengenden Training ausreichend Zeit, sich zu erholen, bevor Sie es wiederholen, damit sie sich erholen k\u00f6nnen, bevor sie erneut gesch\u00e4digt werden. Eine sanfte Massage der betroffenen Muskeln kurz vor dem Schlafengehen kann helfen.<\/div>\n
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Ist das Bett trocken und warm? Wenn Ihr Haus nicht richtig geheizt ist, kann eine Heizdecke zum Trocknen und W\u00e4rmen des Bettes vor dem Schlafengehen helfen.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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