Der Ansatz mit den Füßen zuerst

Es gibt einen Grund für das gut entwickelte Klischee von Ruderteams und Gleitern – Ihre Füße brauchen das nach all der Zeit, die Sie im Boot verbracht haben!

Ob es nun an den Belastungen [1] liegt, denen Ihre Gelenke bei Wettkämpfen ausgesetzt sind, an den vielen Stunden, die Sie während des Trainings in geteilten Schuhen verbringen, oder an der Zeit, die Sie beim Waten im und aus dem Fluss verbringen, wo Sie zweifellos schon einige Male feucht geworden sind – Sie müssen wissen, wie Sie Ihre Füße in gutem Zustand halten können.

Die Wahl des richtigen Schuhwerks

Wenn Sie im Boot trainieren, müssen Sie mit ziemlicher Sicherheit irgendwann ins Wasser hinauswaten.

Wenn Sie sich für Gummistiefel entschieden haben, achten Sie darauf, dass sie nicht undicht sind, bevor Sie Ihre Füße hineinstecken. Es gibt nichts Schlimmeres als warme Socken, die in den Stiefeln nass werden. Den Tag mit durchnässten Socken zu beginnen, ist nicht gerade angenehm!

Im Sommer sind Flip-Flops eine große Versuchung, aber sie haben ihre eigenen Probleme. Diese Slipper haben die Angewohnheit, auf sich selbst umzuklappen, gerade wenn man mit einem teuren Boot auf der Schulter die Rampe hinunterläuft. Außerdem sind die Sohlen nicht griffig, wenn man auf einem Pontonsteg mit nassem oder schleimigem Holz läuft.

Die Alternative – wagen wir es zu sagen – ist, Crocs zu tragen! Tragen Sie sie nur nicht im Freien, sie sind nur zwischen Bootshaus und Fluss erlaubt! [2]

Kraft- und Konditionstraining für die Füße

Am besten gelingt dies unserer Meinung nach mit Hilfe von Widerstandsbändern. [3]

Befestigen Sie Ihr Widerstandsband an einem sicheren Punkt und legen Sie das andere Ende um Ihren Fußrücken, direkt unter den Zehen. In sitzender Position mit gestrecktem Bein vor Ihnen erzeugen Sie durch Dorsalflexion Spannung auf dem Band. Sie können Wiederholungen wie diese durchführen, indem Sie Ihren Fuß beugen und strecken. Es dehnt die Schmerzen und fördert die Durchblutung.

Rollen Sie Ihre drei Bögen aus

Das ist richtig, drei.

Die meisten Menschen gehen davon aus, dass jeder Fuß ein Fußgewölbe hat, aber in Wirklichkeit gibt es drei. [4] Es handelt sich dabei um das Seiten-, das Quer- und das Mittelfußgewölbe. Alle drei Gewölbe arbeiten zusammen, um Ihre Füße zu federn und Ihnen die Kraft, das Gleichgewicht und die Leistung zu verleihen, die Sie beim Rudern benötigen. Ein effektives Dehnen der Füße ist der Schlüssel zur Vermeidung häufiger Belastungsverletzungen der Füße.

Den größten Schmerz verspüren Sie wahrscheinlich, wenn Sie das Quergewölbe Ihres Fußes ausrollen. Der Schmerz macht sich oft am stärksten bemerkbar, wenn Sie sich der Ferse nähern, also achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.

Pflege für Ihre Haut

Wenn Ihre Füße ständig feucht, dann trocken und dann wieder nass sind, führt das zu Beschwerden: Ekzeme, trockene, rissige Haut und sogar Fußpilz sind häufige Beschwerden in der Rudergemeinde[5].

Der Schlüssel hier zu tun, Ihre Forschung, und ein wenig Experimentieren und investieren in eine Fußcreme, die für Sie richtig ist

Sind Sie bereit, wieder zu rudern? Denken Sie daran, Ihre Füße zu schonen!

Artikel: Mit freundlicher Genehmigung rowperfect.co.uk

Literaturverzeichnis

[1]Schepsis, Anthony A., Robert E. Leach, and J. Gorzyca. „Plantar fasciitis. Etiology, treatment, surgical results, and review of the literature.“ Clinical Orthopaedics and Related Research 266 (1991): 185-196.

[2]Karlson, Kristine A. „Rowing injuries: identifying and treating musculoskeletal and nonmusculoskeletal conditions.“ The Physician and sportsmedicine 28.4 (2000): 40-50.

[3]Hintermeister, Robert A., et al. „Electromyographic activity and applied load during shoulder rehabilitation exercises using elastic resistance.“ The American Journal of Sports Medicine26.2 (1998): 210-220.

[4]Xiong, Shuping, et al. „Foot arch characterization: a review, a new metric, and a comparison.“ Journal of the American Podiatric Medical Association 100.1 (2010): 14-24.

[5]Holden, C., et al. „Advised best practice for the use of emollients in eczema and other dry skin conditions.“ Journal of Dermatological Treatment 13.3 (2002): 103-106.